पूरक आहार (Supplements) घेण्याची योग्य वेळ – एक मार्गदर्शक

आरोग्य चांगले राखण्यासाठी आणि पोषणाची कमतरता टाळण्यासाठी अनेकजण विविध पूरक आहार (Supplements) घेतात. पण त्यांचा योग्य फायदा व्हावा यासाठी ते कोणत्या वेळी घ्यावेत हे माहिती असणे महत्त्वाचे आहे. येथे पूरक आहार घेण्याची वेळेचे सोपे मार्गदर्शन दिले आहे –

1. मल्टिव्हिटामिन (Multivitamin) – नाश्त्यासोबत घ्या.

2. व्हिटॅमिन D (Vitamin D) – सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणासोबत.

3. मॅग्नेशियम (Magnesium) – झोपण्यापूर्वी.

4. ओमेगा-3 / फिश ऑइल (Omega-3 / Fish Oil) – दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवणासोबत.

5. प्रोबायोटिक (Probiotic) – रिकाम्या पोटी, सकाळी.

6. क्रिएटिन (Creatine) – व्यायामानंतर किंवा दिवसभरात कधीही.

7. प्रोटीन पावडर (Protein Powder) – व्यायामानंतर किंवा नाश्त्यासोबत.

8. लोह / आयर्न (Iron) – रिकाम्या पोटी, व्हिटॅमिन C सोबत.

9. झिंक (Zinc) – रात्रीच्या जेवणानंतर.

10. अश्वगंधा (Ashwagandha) – संध्याकाळी किंवा झोपण्यापूर्वी.

योग्य वेळी पूरक आहार घेतल्यास त्यांचे शोषण चांगले होते आणि शरीराला अधिक लाभ मिळतो. मात्र, कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.