वयानुसार रोज किती पाणी प्यावे? जाणून घ्या योग्य प्रमाण!
पाणी हे जीवनाचे मूलतत्त्व आहे. शरीरातील सर्व प्रमुख क्रिया योग्य रीतीने होण्यासाठी पाण्याची गरज असते. मात्र प्रत्येक वयोगटासाठी रोज किती पाणी प्यावे, याचे प्रमाण वेगवेगळे असते. कमी किंवा जास्त पाणी पिणे आरोग्यास हानीकारक ठरू शकते. त्यामुळे वयानुसार योग्य पाणीसेवनाची माहिती असणे आवश्यक आहे.
लहान बाळे (0 ते 6 महिने)
पाणी देऊ नये, फक्त आईचं दूध किंवा फॉर्म्युला दूध पुरेसे असते.
पाणी दिल्यास पचन बिघडू शकते किंवा इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित होऊ शकतात.
6 महिने ते 1 वर्ष
आईचं दूध सुरू ठेवावं.
100-200 मिली पाणी दररोज दिलं जाऊ शकतं, जेवणात किंवा आहारानंतर.
1 ते 3 वर्ष
1 ते 1.3 लिटर (4-5 ग्लास) पाणी पुरेसे असते.
4 ते 8 वर्ष
1.3 ते 1.7 लिटर (5-7 ग्लास) दररोज पिणं आवश्यक.
9 ते 13 वर्ष
मुलं: 2.1 लिटर (8-9 ग्लास)
मुली: 1.9 लिटर (7-8 ग्लास)
14 ते 18 वर्ष
मुलं: 2.6 लिटर (10-11 ग्लास)
मुली: 2.3 लिटर (9-10 ग्लास)प्रौढ पुरुष व महिला (19 वर्षांवर)
पुरुष: 3 लिटर (12 ग्लास)
महिला: 2.2 ते 2.5 लिटर (9-10 ग्लास)
गर्भवती व स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी: अधिक पाणी पिणे आवश्यक – सुमारे 2.8 ते 3.1 लिटर. ज्येष्ठ नागरिक (60 वर्षांवरील)
शरीरातील पाण्याची पातळी लवकर कमी होते.
1.7 ते 2 लिटर (7-8 ग्लास) तरीही नियमित प्यावे.
व्यायाम किंवा श्रम करताना
उन्हाळ्यात
ताप, उलटी, जुलाब झाल्यास
जास्त मीठ/मसाल्याचा आहार घेतल्यास
दर व्यक्तीनुसार पाण्याची गरज वेगळी असते.
तहान लागण्याची प्रतीक्षा करू नका – शरीराला दर काही तासांनी पाणी द्या.
लघवीचा रंग फिकट पिवळसर असेल तर पाण्याचे प्रमाण योग्य मानले जाते.
ही माहिती सर्वसामान्य मार्गदर्शनासाठी आहे. काही आरोग्य समस्या, औषधोपचार अथवा वैयक्तिक स्थितीनुसार पाण्याचे प्रमाण बदलू शकते. कृपया वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
तंत्रज्ञानाच्या युगात पत्रकारितेचे महत्त्व
बदलत्या हवामानाचे आपल्यावर परिणाम
बदलत्या हवामानाचे आपल्यावर परिणाम
