कमी कॅलरीत भरपूर प्रथिने देणारे २० अन्नपदार्थ 

निरोगी शरीरासाठी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी प्रथिने (प्रोटीन) हा अत्यंत महत्त्वाचा पोषक घटक आहे. मात्र अनेकदा जास्त प्रथिने घेण्याच्या प्रयत्नात जास्त कॅलरीही घेतल्या जातात, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. म्हणूनच कमी कॅलरीत भरपूर प्रथिने देणारे अन्नपदार्थ निवडणे हे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.

खाली दिलेले २० अन्नपदार्थ हे कमी कॅलरीत जास्त प्रथिने देतात —

1. काळे हरभरे (Black Beans) — 100g मध्ये सुमारे 132 कॅलरी आणि 9g प्रथिने

2. कॅन ट्युना (पाण्यात) — 100g मध्ये 116 कॅलरी आणि 26g प्रथिने

3. ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट — 100g मध्ये 165 कॅलरी आणि 31g प्रथिने

4. अंड्याचा पांढरा भाग (Egg Whites) — 100g मध्ये 52 कॅलरी आणि 11g प्रथिने

5. एडामामे (उकडलेले सोयाबीन) — 100g मध्ये 172 कॅलरी आणि 18g प्रथिने

6. टोफू (फर्म) — 100g मध्ये 144 कॅलरी आणि 15g प्रथिने

7. हेम्प बिया (Hemp Seeds) — 3 चमच्यांत 166 कॅलरी आणि 10g प्रथिने

8. उकडलेले कोळंबी (Shrimp) — 100g मध्ये 138 कॅलरी आणि 27g प्रथिने

9. डाळी (Lentils) — 100g मध्ये 165 कॅलरी आणि भरपूर फायबर व प्रथिने

10. सैतान (Seitan) — 100g मध्ये 141 कॅलरी आणि 25g प्रथिने

11. स्किम मिल्क — 100ml मध्ये 35 कॅलरी आणि 3.5g प्रथिने

12. हॅलिबट (Halibut) — 100g मध्ये 111 कॅलरी आणि 23g प्रथिने

13. व्हे प्रोटीन पावडर — 1 स्कूप मध्ये सुमारे 113 कॅलरी आणि 25g प्रथिने

14. नॉन-फॅट ग्रीक दही — 100g मध्ये 55 कॅलरी आणि 8g प्रथिने

15. बेक्ड कॉड (Cod Fish) — 100g मध्ये कमी कॅलरी आणि उच्च प्रथिने

16. तिलापिया (Tilapia) — 87g मध्ये 84 कॅलरी आणि 17g प्रथिने

17. राजमा (Kidney Beans) — 1 कप शिजवलेले, 15g प्रथिने व भरपूर फायबर

18. बीफ जर्की (Low-sodium) — 28g मध्ये 116 कॅलरी आणि 9g प्रथिने

19. रोस्टेड टर्की ब्रेस्ट — 100g मध्ये 147 कॅलरी आणि 30g प्रथिने

20. ग्रीन सलाड + प्रोटीन टॉपिंग — कमी कॅलरीत भरपूर पोषणमूल्य देणारा हलका पर्याय

 सूचना / Disclaimer

ही माहिती केवळ सर्वसाधारण शैक्षणिक आणि आरोग्यविषयक उद्देशासाठी दिली आहे. कोणताही आहार, पूरक (supplements) किंवा वजन कमी/वाढविण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या वैयक्तिक आरोग्यानुसार सल्ला घेण्यासाठी कृपया नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ / वैद्यकीय सल्लागारांचा सल्ला घ्या.